Gesunde Ernährung und Bewegung - Warum überhaupt?

1. Gesunde Ernährung

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken:
  Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 % reduzieren (Quelle: British Medical Journal, 2019).
  
  

• Diabetesrisiko senken:
  Mediterrane Ernährung (viel Gemüse, Fisch, Olivenöl, Nüsse) kann das Risiko für Typ-2-Diabetes bei älteren Erwachsenen um ca. 30–40 % verringern (Quelle: Diabetes Care, 2018).
  
  

• Knochengesundheit:
  Eine calcium- und proteinreiche Ernährung kombiniert mit Vitamin D kann Frakturrisiken bei älteren Erwachsenen um ca. 20–25 % senken (Quelle: Journal of Bone and Mineral Research, 2017).
  
  

• Kognitive Funktion:
  Omega-3-Fettsäuren können altersbedingtem kognitiven Abbau um ca. 20 % entgegenwirken (Quelle: Alzheimer’s & Dementia, 2019).
  

3. Atemübungen / Meditation

• Blutdrucksenkung:
  Regelmäßige Atemübungen senken den systolischen Blutdruck bei älteren Erwachsenen um durchschnittlich 5–10 mmHg (Quelle: Hypertension Research, 2017).
  
  

• Mentale Gesundheit:
  Achtsamkeitsbasierte Atem- und Meditationsprogramme reduzieren depressive Symptome bei Erwachsenen 50+ um ca. 20–25 % (Quelle: JAMA Internal Medicine, 2014).
  

2. Bewegung & Yoga

• Sturzprävention:
  Regelmäßige Yoga- und Gleichgewichtsübungen reduzieren Stürze bei Senioren um ca. 35 % (Quelle: Cochrane Review, 2012).
  
  

• Herzgesundheit:
  Moderate körperliche Aktivität (z. B. 150 Min/Woche) senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um ca. 20–25 % bei Menschen über 50 (Quelle: Circulation, 2016).
  
  

• Stress & Schlaf:
  Yoga-Programme über 8–12 Wochen senken Cortisolspiegel um bis zu 30 % und verbessern Schlafqualität signifikant (Quelle: Journal of Behavioral Medicine, 2018).